Cvičíte? A jak to jde?

Vím, spousta lidí chodí cvičit. Někdo víc, někdo míň, jeden s radostí, druhý z musu…

První věc, kterou udělat, základní otázku, jakou si položit když se chystáme něco udělat, je se sami sebe zeptat: Co je můj cíl? Jestliže nevím, co vlastně chci, těžko mohu vidět výsledky a vůbec vnímat zda-li dosažené výsledky jsou přiměřené nebo ne.

Mnoho lidí chodí do cvičení s nejasným cílem, většina tedy chce ztratit určité množství hmotnosti (např.10, 20 nebo 30kg), ale bez konkrétního plánu to nejde.

A pamatujte, úbytek hmotnosti není jediným cílem! Fyzická aktivita přináší spoustu jiných radostí. Ve skutečnosti neuvěřitelně posílí vaše ego, duševní rovnováhu a pocit sebejistoty, o celkovém zdraví ani nemluvě.

Připraveni?

Tak si to zkuste. A napište mi jak to šlo 😀

5 minut zahřát – třeba skoky přes švihadlo
15 angličáků
15 kliků
15 výpadů
25 jumping jaxs
15 sprintů na rukách na každou nohu
12 pochodů vpřed a nazad na bosu
15 Hindu kliky

5 MIN streaching

Opakovat:

15 angličáků
15 kliků
15 výpadů
25 jumping jaxs
15 sprintů na rukách na každou nohu
12 pochodů vpřed a nazad na bosu

Břicho

75 jedeme na kole
25 koleno k čelu střídám levá / pravá
50 nůžky (nohy 12cm na zemí)
25 na boku levá / pravá
25 nohy do svíčky a zvedáme nahoru, zadek se země
2 MIN plank

Nohy

50 dřepů (dodržuji správnou techniku)
50 polodřep / výkop vpřed
50 lýtka
50 výkopů v bok levá / pravá

15 MIN streaching

Toto cvičení by nemělo zabrat více než 60 minut.

Zůstaňte realističtí

Statistika říká, že 60% všech lidí, kteří začínají cvičební program opustí od svého plánu do 6 měsíců. A pokud skouknete statistiku dvou let číslo zde vyskočí až na 90%! Jaký je důvod? Můžeme shrnout podstatné vlastnosti do jedné věty: nedostatek závaznosti. Máme tendenci chtít všechno teď hned a jestli ne , tak pak vůbec. Kdo má čas čekat na něco, že jo?

Jedním vysvětlením tohoto jevu je také fakt, že mnoha lidem se myšlenka jakéhosi fyzického výkonu a pocení přípiš nelíbí. Je to pro ně prostě jen prostředek k dosažení cíle. Všichni ovšem víme, že pokud neděláme činnost s radostí, pak se taková věc může stát laicky řečeno “dřina”.

Pokud jste právě začali sporotvat anebo jste pokročilí sportovci a hledáte inspiraci, pak je tu pro všechny jeden vzkaz: Zůstaňte realističtí! Nastavte si cíl a ten cíl musí být realistický.

Nemůžete ztratit 15 kg za jeden týden nebo dva, nemůžete chtít snížit procento tělesného tuku z 30%
na 18% za měsíc. Stanovit si realistický cíl znamená se neodradit a nebýt zbytečně frustrován. Odrazení od hry vede i ty nejlepší bojovníky házet ručník do ringu.zabrat více než 60 minut.