Vím, spousta lidí chodí cvičit. Někdo víc, někdo míň, jeden s radostí, druhý z musu…
První věc, kterou udělat, základní otázku, jakou si položit když se chystáme něco udělat, je se sami sebe zeptat: Co je můj cíl? Jestliže nevím, co vlastně chci, těžko mohu vidět výsledky a vůbec vnímat zda-li dosažené výsledky jsou přiměřené nebo ne.
Mnoho lidí chodí do cvičení s nejasným cílem, většina tedy chce ztratit určité množství hmotnosti (např.10, 20 nebo 30kg), ale bez konkrétního plánu to nejde.
A pamatujte, úbytek hmotnosti není jediným cílem! Fyzická aktivita přináší spoustu jiných radostí. Ve skutečnosti neuvěřitelně posílí vaše ego, duševní rovnováhu a pocit sebejistoty, o celkovém zdraví ani nemluvě.
Připraveni? Tak si to zkuste. A napište mi jak to šlo 😀
5 minut zahřát – třeba skoky přes švihadlo
15 angličáků
15 kliků
15 výpadů
25 jumping jaxs
15 sprintů na rukách na každou nohu
12 pochodů vpřed a nazad na bosu
15 Hindu kliky
5 MIN streaching
Opakovat:
15 angličáků
15 kliků
15 výpadů
25 jumping jaxs
15 sprintů na rukách na každou nohu
12 pochodů vpřed a nazad na bosu
Břicho
75 jedeme na kole
25 koleno k čelu střídám levá / pravá
50 nůžky (nohy 12cm na zemí)
25 na boku levá / pravá
25 nohy do svíčky a zvedáme nahoru, zadek se země
2 MIN plank
Nohy
50 dřepů (dodržuji správnou techniku)
50 polodřep / výkop vpřed
50 lýtka
50 výkopů v bok levá / pravá
15 MIN streaching
Toto cvičení by nemělo zabrat více než 60 minut.